Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]
Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]
tak myślałem, że nie ten dział ale widzialem podobne tematy tu to napisalem ja już od jakiś 2 miesięcy nie ćwiczę z obciążeniem (wtedy też mnie bolały), a zacząłem trening bez sprzętu w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, podciąganie na drążku itp.)
[...] Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? [...]
Sory, że od razu nie napisałem. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Dieta : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63b7bdd39c04bb5b11d9530ab24b8d2-big.jpg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]
[...] zapotrzebowanie i ułuż sobie plan dietetyczny(dział odrzywianie). Potem chyba najrosządniej bedzie jak weźmiesz trening oparty o podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc i siedząc). I niech Ci nawet nie przyjdzie do głowy maltretować bicepsów i klaty tylko! Masz 17 lat i rozwijaj [...]
osobiście nawet za Mawashiego jeszcze bym się nie brał na Twom miejscu. Jednak są tam ćwiczenia które w takim wieku są Ci zupełnie niepotrzebne... Wystarczający dla Ciebie byłby trening tylko i wyłącznie z masą własnego ciala. Zwykłe pompki,przysiad,podciąganie na drażku itp.
Aktualnie robię trening HST (3 tydzień). Wcześniej: 1. Podciąganie na drążku przodem z ciężarem 4 serie po 15, 12, 10, 8 2. Wiosłowanie lub martwy ciąg 4 s 12, 10, 8, 8 3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 s 12, 10, 8, 8 4. Wiosłowanie hantelką jednorącz 3 serie 12, 10, 8 Robiąc ćwiczenie kładę nacisk na technikę, mniej na maksymalny ciężar. [...]
[...] odpowiednie . Chociaż jest to trening bardziej wytrzymałościowy. Możesz podzielić sobie poszczególnie ćwiczenia w filmie i robić np. seriami po 12 powtórzeń zwiększając ciężar jeśli chcesz oprócz zwiększenia wytrzymałości zwiększyć siłę. Do treningu dorzuć jeszcze podciąganie na drążku, ćwiczenie te dobrze wpłynie na równomierny rozwój sylwetki.
FBW 1 zestaw. ćwiczysz ciało na jednym treningu. 3x w tyg ten sam trening 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s(tutaj możesz dać wykroczne jak nie masz stojaków) Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s pzdr
[...] chce problemów itp. Zadbaj o kondycję :P to chyba najważniejsze żeby dobrze się poruszać, ale o technice zadawania ciosów w domowych warunkach to chyba nie wiele zdziałasz, musisz się zapisać na jakąś sekcję :) Trening wytrzymałościowy, i siłowy to chyba podciąganie na drążku, pompki, a masz jakieś hantelki? wtedy urozmaicisz treningi :)
hm hm musze sie troche zastanowic nad tymi cwiczeniami bo Ty lepiej znasz ten trning a radzisz wykonywac jakby NORMALNE cwiczenia. troche za bardzo sie napalilem na ten dziennik treningowy itd itd...Kilobb Ty proponujesz trening: przysiad/mc , dipsy, podciaganie na drazku - zgadza sie???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FULL BODY WORKOUT czyli trening całego ciała na 1 treningu, same złożone ćwiczenia bez maszyn, przysiad, podciąganie na drążku, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wykroki z hantlami.